Hallo Neujahrsvorsatz – wie geht´s dir?

Zuerst lieben wir sie heiß, aber häufig schieben wir sie nach kurzer Zeit möglichst weit weg von uns. Doch es gibt gute Nachrichten: Mit den richtigen Tipps und Perspektiven können wir mit unseren Neujahrsvorsätzen lange Freundschaften schließen. 

Die Karte vom Fitness-Center liegt seit Wochen vereinsamt in der Sporttasche – hm, wo ist die Tasche eigentlich? Die Sportschuhe, das neue Racket oder die Yoga-Matte sind nur zweimal benutzt, vielleicht sollte ich all das Zeug auf „willhaben“ annoncieren? Wahrscheinlich ist es dir auch schon so ergangen: Wir fassen Vorsätze, am liebsten zu Neujahr, und dann geht sich alles irgendwie nicht aus. Die Fitness-App Strava hat sogar den „Quitters Day“ bestimmt: Demnach geben am zweiten Dienstag im Jänner die meisten Menschen ihre sportlichen Vorsätze wieder auf. 60 Prozent aller Vorhaben scheitern schon im Jänner, bestätigt eine weitere Statistik und ein Drittel der Befragten gibt an, dass es ihnen an Motivation oder Disziplin gefehlt habe.

Scheitern und lachen

„Dass dein Vorsatz scheitert, hätte ich dir gleich sagen können. Dazu brauch ich keine Statistik“, brummt Walter. 

Walter wer? Walter was? Walter wie?

Wie auch immer Walter bei dir heißt, die meisten von uns kennen diese innere Stimme. Manche nennen diese vertraute Stimme liebevoll den inneren Schweinehund, denn wir leben alle mit ihm. Und ja, ehrlich gesagt leben wir ganz gut mit Walter, denn wir sind nun mal keine Maschinen, die Programme abspulen, Tag und Nacht, immer fit und motiviert. Deshalb bleiben wir heute Abend auf der Couch liegen, statt die Laufschuhe zu schnüren oder zur Pilates-Stunde zu gehen. Wir Menschen sind eben nicht perfekt; dafür können wir über uns lachen, über Hoppalas, kleine Unzulänglichkeiten oder über unseren Walter. 

Wer über sich selbst lachen kann, fühlt sich wohler, besagt eine Studie: Humor bedeutet dabei nicht, dass wir eine Situation nicht ernst nehmen. Aber ein humorvoller Perspektivwechsel kann uns helfen, eine Situation in einem anderen Licht zu sehen. 

Dein Neujahrsvorsatz braucht noch einen Kick? „Na dann lachen wir jetzt einmal über uns“, grinst Walter. Und da ist sie plötzlich, die neue Perspektive: Du brauchst kein Neujahr, denn du kannst jeden Tag im Jahr etwas Neues ausprobieren und beginnen. Der Erfolg deiner Vorsätze hängt nicht vom Datum ab, wann du sie fasst. – Das hilft schon mal.

3 Tipps, damit dein Vorsatz bei dir bleibt

Wie starten wir nun sportlich motiviert in den Jänner? Der Psychotherapeut Jonathan Alpert hat drei der wichtigsten Gründe analysiert, warum Menschen an Neujahrsvorsätzen scheitern und wie Vorsätze gelingen können :

• Definiere ein konkretes Ziel und viele kleine Schritte, wie du es erreichst 
  (statt unspezifisch zu sagen: Ich will mich mehr bewegen).  
  
• Formuliere ein positives Verhalten, wie: Ich will mehr Obst essen
  (statt negativ: Ich will keine Süßigkeiten essen).
  
• Finde eine Sportart, die individuell zu dir passt 
  (statt zB Marathon zu laufen, weil alle das tun).

Walter blinzelt freundlich. Könnte man als Zustimmung werten, die Tipps auszuprobieren.

Autorin: Michaela Ortis
Bilder: SME