Warum deine Sportuhr will, dass du aufstehst.

Kurz zur Transparenz: 
Wir haben für diesen Artikel Sportuhrenhersteller um ihre Expertise gebeten. Kein Geld, kein Deal, nur Wissen.

Warum erinnern uns Sportuhren daran, aufzustehen, selbst dann, wenn wir eh Sport machen? Sie meinen es sicher nicht persönlich, aber wissen wollen wir es trotzdem. Deshalb schauen wir uns in diesem Artikel an, weshalb viele Hersteller von Sportuhren kurzen Bewegungs-Momenten so viel Bedeutung geben.

Wenn du dich schon ein bisschen bei move:sum umgeschaut hast – im Newsletter, auf der Website oder auf Instagram – dann hast du vielleicht bemerkt, dass wir oft zwischen zwei Dingen unterscheiden: Sport und Bewegungs-Momente.

Sport ist das, was man bewusst startet. Eine Einheit. Eine Entscheidung. Laufen, Gym, Schwimmen, Yoga, Teamsport. Egal was, Hauptsache echtes Sporteln. Eh klar eigentlich.

Bewegungs-Momente definieren wir etwas anders. Kleiner, kürzer und oft unscheinbarer. Das sind diese Minuten zwischendurch, in denen man dem Körper kurz signalisiert: hey, wir schlafen nicht. Die Treppe statt dem Lift. Ein paar Mobilisationsübungen im Büro. Eine Station früher aus den Öffis raus. Kurz durchdehnen beim Zähneputzen. Ein paar Schritte in der Mittagspause. Nichts davon fühlt sich nach Training an. Also ohne Umziehen, ohne Equipment und ohne lange innere Verhandlungen, ob sich das jetzt eh „auszahlt“.

Und damit sind wir beim Thema. Wer schon einmal eine Sportuhr getragen hat, kennt diese eine Funktion, die leicht nervt und genau deshalb interessant ist. Dieses Vibrieren oder dieses Piepsen, dass es Zeit wäre, sich zu bewegen. Meist genau dann, wenn man schon sehr lange sitzt. Oder eigentlich gerade ganz gemütlich auf dem Sofa lümmelt.

Warum eigentlich? Warum erinnern uns Sportuhren daran, aufzustehen oder uns kurz zu bewegen, selbst dann, wenn wir regelmäßig trainieren?  Genau das wollten wir wissen. 

Also haben wir nachgefragt. Konkret bei Garmin, Polar und Coros. Unsere Fragen waren dabei ziemlich simpel: Warum gibt es diese Bewegungs-Erinnerungen überhaupt? Worauf basieren sie – Studien, Daten, Erfahrungswerte? Und gibt es Effekte bei Nutzer:innen, die sich häufiger, aber weniger intensiv bewegen?

Warum das Piepsen nicht nervt, sondern Sinn macht

Fangen wir mit dem Offensichtlichen an: Sportuhren piepsen nicht aus Bosheit. Sie piepsen, weil Sitzen ein bisschen hinterlistig ist.

Das bestätigt auch Coros sehr klar. Clemens Zehetner, Country Manager DACH bei Coros, verweist auf mehrere wissenschaftliche Studien – unter anderem auf eine Veröffentlichung der Mayo Clinic zum Thema langes Sitzen:

„Etliche wissenschaftliche Studien zeigen klar, dass lange, ununterbrochene Sitzphasen mit gesundheitlichen Risiken verbunden sind. Dazu zählen unter anderem Übergewicht, Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie Probleme im Zusammenhang mit dem sogenannten metabolischen Syndrom wie erhöhter Blutdruck, erhöhte Blutzuckerwerte oder ungünstige Cholesterinwerte.“

Und es geht dabei nicht nur um ferne Langzeitfolgen, sondern auch um Dinge, die viele von uns ziemlich gut kennen: „Auch kurzfristig kann langes Sitzen negative Effekte haben, zum Beispiel eine schwächere Hüftmuskulatur, Verspannungen im Nacken oder eine insgesamt schlechtere Körperhaltung.“

Kurz gesagt: Der Körper mag Stillstand nicht besonders. Die gute Nachricht: Man muss ihn dafür nicht mit einem Hardcore-Workout überraschen.

„Schon einfaches Aufstehen oder ein paar Minuten Gehen im Alltag können einen spürbaren Unterschied bewirken“, erklärt Zehetner. „Gleichzeitig zeigen Studien, dass kurze aktive Pausen auch die Konzentration, Kreativität und Produktivität steigern.“

Heißt übersetzt: Aufstehen hilft nicht nur dem Körper, sondern auch dem Kopf. Win-win.

Die Erinnerungsfunktion bringt Coros so auf den Punkt: „Ziel ist es, gesunde Gewohnheiten im Alltag zu unterstützen, nicht zusätzlichen Druck aufzubauen.“

Das passt ziemlich gut zu dem, was wir bei move:sum fühlen: Nicht mehr Druck. Sondern mehr Alltag.

Warum schon Aufstehen zählt

Auch Garmin verfolgt mit seinen Bewegungsalarmen genau diesen Ansatz: Menschen im Alltag regelmäßig an Bewegung zu erinnern. Unabhängig davon, ob sie eh schon trainieren oder nicht.

Garmin begründet diese Funktion klar physiologisch: „Bei langem Sitzen kann sich der Stoffwechselprozess negativ ändern. Der Inaktivitätsalarm erinnert daran, wenn es Zeit für Bewegung ist.“

Erinnerung, kein Befehl 

Polar formuliert das Ganze etwas emotionaler und bringt damit ziemlich gut auf den Punkt, warum sich diese Erinnerungen oft eher wie ein freundlicher Stups anfühlen als wie ein Befehl.

„Viele Sportuhren – wie die von Polar – erinnern uns nicht ohne Grund daran, regelmäßig aufzustehen und uns zu bewegen: Dahinter steckt die Erkenntnis, dass unser Körper einfach nicht dafür gemacht ist, stundenlang stillzusitzen.“

Über Activity Tracking erkennt die Uhr, wenn wir im Alltag „versacken“, und erinnert uns daran, wieder in Bewegung zu kommen. Dabei wird sichtbar, wie viel (oder wie wenig) Bewegung im Alltag tatsächlich stattfindet:

„Regelmäßige Mini-Moves halten Energielevel, Stimmung und Gesundheit (mental und körperlich) langfristig oben – und machen das gesamte Bewegungserlebnis leichter und alltagstauglicher.“

Besonders spannend ist Polars Beobachtung zu Menschen, die sich öfter, aber weniger intensiv bewegen: „Der Körper bleibt über den ganzen Tag in einem gesunden Aktivitätsfluss, was langfristig Herz-Kreislauf-Gesundheit, Stoffwechsel und auch die Lebensqualität spürbar unterstützt.“

Und nicht nur das: „Durch den gleichmäßigeren Aktivitätsrhythmus verbessern sich in der Regel Schlafqualität und Stressverarbeitung. Viele berichten zudem, dass sie sich mental klarer, stabiler und energiegeladener fühlen.“

Am Ende geht es bei diesen Erinnerungen also nicht darum, mehr zu leisten oder noch effizienter zu werden. Sondern darum, den Körper im Alltag nicht zu vergessen. Zwischen Mails, Meetings, Sofa und Scrollen. Sport bleibt wichtig, keine Frage. Aber vielleicht will dich deine Sportuhr gar nicht nerven, sondern einfach daran erinnern, dass dein Körper Bewegung mag, auch außerhalb von Trainingsplänen. 

Autor: Redaktion
Bilder: Pixabay